Czemu tak połączyłeś zamiast plecy+biceps, klata+triceps? Trening na styl antagonistycznego planujesz? Wymieniłbym 8.wyc.hantla jednoracz na unoszenie sztangielek bokiem. Wymieniłbym też 6.prostowanie ramion w opadzie na pompki w podporze tyłem.
[...] ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8 serii Piątek nogi(trening dla mnie [...]
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]
Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]
[...] na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o których pisał kolega wyżej to ogólnie będę robił pompki na poręczach, francuz hantlami siedząc i prostowanie na wyciągu...
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę lub dół 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12 [...]
[...] w górę 3x tutaj też. - wypychanie sztangi na ławce głową w dół 3x to wywal-zostaw albo górny skos albo dolny, w zależności od potrzeb. -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. [...]
[...] skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps [...]
[...] skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps [...]
Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]
Witam ;) Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem, Proszę poprawić co uwazacie za zle:P Z Góry Dzięki Wszystkim;) Pozdro!! Trening na mase Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12 -Rozpiętki ze [...]
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]
Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]
[...] lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka 15/15/15 cwiczenie na biceps ze sztangielka